September 2013

Home / Archives for September 2013

Daftar Isi

Posted by Berman HS Minggu, 15 September 2013 0 komentar

Baca Selengkapnya ....

Mata Kuliah Pendidikan Kepelatihan Olahraga

Posted by Berman HS Senin, 09 September 2013 0 komentar

10 PERATURAN AGAR LATIHAN SUKSES

1. Daftar evaluasi (rapot) kesehatan dan kebugaran .

2. Sasaran kebugaran jangka panjang dan jangka pendek.

3. Teman latihan dengan tingkat kebugaran dan tujuan yang sama.

4. Jadwal latihan 3-5 kali seminggu.

5. Perhatikan badan, peningkatan bertahap.

6. Hindari putus asa.

7. Sport stuff atau peralatan olahraga yang tepat dan nyaman.

8. Minimal dua jam setelah makan dan minum satu jam sebelum makan.

9. Rasa sabar.

10. Waspada gejala negatif latihan.

NB: Satu kali berolahraga dalam waktu di atas 30 menit dapat menjaga kondisi fisik tiga hari kedepan.

Jika tidak berolahraga selama tiga hari secara berturut-turut kondisi fisik akan kembali ke nol.

Alat tes kekuatan dan daya tahan otot perut

Tes crunch (satu menit)

Norma Tes crunch

Kategori	Hasil
Sangat bagus	50-60 kali
sedang	36-49 kali
Kurang	< 36 kali

Alat tes kekuatan dan daya tahan badan atas

Tes push up (satu menit)

Norma tes push-up

Kategori	Hasil
Sangat bagus	40-49 kali
sedang	17-39 kali
Kurang	< 17 kali

Norma tes push-up standart

Kategori	Hasil
Sangat bagus	40-55 kali
sedang	20-39 kali
Kurang	< 20 kali

Alat tes komposisi tubuh

Tes jepit lemak badan (manual, atas)

Norma Tes jepit lemak badan

Kategori	Hasil
Kategori	Pria	Wanita
Baik	1 ¼ cm atau <	2 ½ cm atau <
sedang	2 ½ cm – 1 ¼ cm	4 ¾ cm – 2 ½ cm
Kurang	< 2 ½ cm	Ø 4 ¾ cm

Pengertian Olahraga Lingkungan Hidup

Olahraga Lingkungan Hidup adalah olahraga membahas iklim, cuaca dan lain yang mempengaruhi aktivitas olahraga dan cara menyesuaikan diri dengan iklim tersebutbdalam melakukan aktivitas olahraga.

Cara membuat latar belakang masalah

1. Gambaran umum misalnya bidang olahraga. Jelaskan terlebih dahulu tentang olahraga.

2. Gambaran umum bagian dari yang di teliti misalnya bidang karate. Jelaskan terlebih dahulu apa itu karate.

3. Fakta di lapangan

4. Tawaran oleh si peneliti

5. Isu penelitian

Pengertian senam aerobik

Senam aerobik adalah suatu gerakan yang di kombinasikan dengan gerakan jalan, lari, lompat, dan jongkok di iringi oleh irama musi.

Gerakan senam aerobik terbagi tiga yaitu;

1. Gerakan low impek; gerakan satu atau dua kaki masih di lantai.

2. Hight impek; gerakan satu kaki sudah meninggalkan lantai.

3. Mix impek; kombinasi law impek dan hight impek.

Sistematika gerakan dasar dalam senam aerobik

Season 1

a. Gerakan mars

b. Step touch (kanan-kiri sekali)

c. Double step touch (2 kali langkah)

Season 2

a. Mars

b. Kick

c. Double lunges (kanan-kiri dua kali)

d. Sguat

Season 3

a. Mars

b. One forwart (maju depan)

c. Double forwar (dua kali depan)

d. V step (kaki membuat huruf V)

e. Open and close

Inti latihan

Season 4

a. Mars

b. Zig-zag and back

c. Joging and hing kick

d. Khee up forward

e. Mars

f. Grivine and jumping zazk

g. Twis and hinge back

Season 5

a. Open squat duble step toneh + cirl jumping

b. Mars

c. Knee up cross, zig-zag + jumping back

d. Mars

e. Cha-cha – squat

Season 6

a. Doble open squat

b. One forward and cirle

c. Doble slep touch and twis

d. Mars

e. Knee up cross and doble hnges

Perbedaan gerakan penjaskes pada siswa

Gerakan dasar pada SD

1. Manipulatif yaitu gerakan media

2. Lokomotor yaitu gerakan di lempar

3. Nonlokomotor yaitu gerakan kelompok lain

Tiga dasar sepakbola atau olahraga permainan pada SD

1. Menendang

2. Menggiring

3. Menahan

Pada anak SMP baru gerakan dasar-dasar olahraga untuk teknik-taktik ialah apda SMA.

625 jenis bahasa di Indonesi

Tahu kah anda bahwa bahasa dalam di indonesia sebanyak 625 dengan suku 525 suku, 8 diantarnya suku di sumatera utara.

Rumus kebugaran aerobik

1. Frequency

· Hasil maksimal, aktivitas aerobik 3-5 kali seminggu

· Disarankan 2 hari sekali

· Minimal 1 hari istirahat setiap seminggu untuk aktivitas yang berat

2. Intensity

· Latihan sebaiknya 70-80 % dari denyut jantung maksimal

· Pemula: disarankan 70 % dari denyut jantung maksimal

· 70-80 % dari denyut jantung disebut training zone atau target zone

3. Time

· Waktu latihan bertahap di tingkatkan antara 15-60 menit

10 pesan untuk pembentukan tubuh

1. Perhatikan gerakan : efektif

2. Lakukan semua latihan-latihan dengan gerakan yang penuh

3. Latihan selalu pada otot-otot yang berlawanan

4. Konsentrasi pada otot yang di latih

5. Lakukan latihan yang tepat

6. Bernafas secara normal

7. Jangan melakukan latihan sampai lama sakit

8. Buat variasi pada program latihan

9. Dahulukan bagian otot yang lebih besar terlebih dahulu pada saat berlatih

10. Lakukan pemanasan dan pendinginan secara rutin

Efek memakan makanan pedas

Tahukah anda bahwa jika kita terlalu banyak memakan makanan yang bersifat pedas menyebabkan kulit jadi kasar dan berjerawat karena energi paru-paru terganggu keseimbangannya.

Pengertian Pendidikan Adaktif

Pendidikan Adaktif adalah model pembelajaran khusus untuk siswa/i yang memiliki keterbatasan. Misalnya tuna netra.

Lirik Lagu Tentara lucu

Lirik lagu MENWA

Yel-yel tentara

Aku pegang punya kamu kau pegang punya aku

Sama-sama pegang tangan

Berair punya aku berair punya kamu

Sama-sama air mata

Berdarah punya aku berdarah punya kamu sama-sama darah muda

Ref

2 kali