10 PERATURAN AGAR LATIHAN SUKSES
1. Daftar
evaluasi (rapot) kesehatan dan kebugaran .
2. Sasaran
kebugaran jangka panjang dan jangka pendek.
3. Teman
latihan dengan tingkat kebugaran dan tujuan yang sama.
4. Jadwal
latihan 3-5 kali seminggu.
5. Perhatikan
badan, peningkatan bertahap.
6. Hindari
putus asa.
7. Sport
stuff atau peralatan olahraga yang tepat dan nyaman.
8. Minimal
dua jam setelah makan dan minum satu jam sebelum makan.
9. Rasa
sabar.
10.
Waspada gejala negatif
latihan.
NB:
Satu kali berolahraga dalam waktu di atas 30 menit dapat menjaga kondisi fisik
tiga hari kedepan.
Jika
tidak berolahraga selama tiga hari secara berturut-turut kondisi fisik akan
kembali ke nol.
Alat tes kekuatan dan daya tahan otot perut
Tes crunch (satu
menit)
Norma Tes crunch
Kategori
|
Hasil
|
Sangat bagus
|
50-60 kali
|
sedang
|
36-49 kali
|
Kurang
|
< 36 kali
|
Alat tes kekuatan dan daya tahan badan atas
Tes push up
(satu menit)
Norma tes
push-up
Kategori
|
Hasil
|
Sangat bagus
|
40-49 kali
|
sedang
|
17-39 kali
|
Kurang
|
< 17 kali
|
Norma tes
push-up standart
Kategori
|
Hasil
|
Sangat bagus
|
40-55 kali
|
sedang
|
20-39 kali
|
Kurang
|
< 20 kali
|
Alat tes komposisi tubuh
Tes jepit lemak
badan (manual, atas)
Norma Tes jepit
lemak badan
Kategori
|
Hasil
|
Pria
|
Wanita
|
Baik
|
1 ¼ cm
atau <
|
2 ½ cm atau
<
|
sedang
|
2 ½ cm – 1 ¼
cm
|
4 ¾ cm – 2 ½
cm
|
Kurang
|
< 2 ½ cm
|
Ø 4 ¾ cm
|
Pengertian Olahraga Lingkungan Hidup
Olahraga
Lingkungan Hidup adalah olahraga membahas iklim, cuaca dan lain yang
mempengaruhi aktivitas olahraga dan cara menyesuaikan diri dengan iklim
tersebutbdalam melakukan aktivitas olahraga.
Cara membuat latar belakang masalah
1. Gambaran
umum misalnya bidang olahraga. Jelaskan terlebih dahulu tentang olahraga.
2. Gambaran
umum bagian dari yang di teliti misalnya bidang karate. Jelaskan terlebih
dahulu apa itu karate.
3. Fakta
di lapangan
4. Tawaran
oleh si peneliti
5. Isu
penelitian
Pengertian senam aerobik
Senam aerobik
adalah suatu gerakan yang di kombinasikan dengan gerakan jalan, lari, lompat,
dan jongkok di iringi oleh irama musi.
Gerakan senam
aerobik terbagi tiga yaitu;
1. Gerakan
low impek; gerakan satu atau dua kaki masih di lantai.
2. Hight
impek; gerakan satu kaki sudah meninggalkan lantai.
3. Mix
impek; kombinasi law impek dan hight impek.
Sistematika
gerakan dasar dalam senam aerobik
Season 1
a. Gerakan
mars
b. Step
touch (kanan-kiri sekali)
c. Double
step touch (2 kali langkah)
Season 2
a. Mars
b. Kick
c. Double
lunges (kanan-kiri dua kali)
d. Sguat
Season 3
a. Mars
b. One
forwart (maju depan)
c. Double
forwar (dua kali depan)
d. V
step (kaki membuat huruf V)
e. Open
and close
Inti latihan
Season 4
a. Mars
b. Zig-zag
and back
c. Joging
and hing kick
d. Khee
up forward
e. Mars
f. Grivine
and jumping zazk
g. Twis
and hinge back
Season 5
a. Open
squat duble step toneh + cirl jumping
b. Mars
c. Knee
up cross, zig-zag + jumping back
d. Mars
e. Cha-cha
– squat
Season 6
a. Doble
open squat
b. One
forward and cirle
c. Doble
slep touch and twis
d. Mars
e. Knee
up cross and doble hnges
Perbedaan gerakan penjaskes pada siswa
Gerakan dasar
pada SD
1. Manipulatif
yaitu gerakan media
2. Lokomotor
yaitu gerakan di lempar
3. Nonlokomotor
yaitu gerakan kelompok lain
Tiga dasar
sepakbola atau olahraga permainan pada SD
1. Menendang
2. Menggiring
3. Menahan
Pada anak SMP
baru gerakan dasar-dasar olahraga untuk teknik-taktik ialah apda SMA.
625 jenis bahasa di Indonesi
Tahu kah anda
bahwa bahasa dalam di indonesia sebanyak 625 dengan suku 525 suku, 8 diantarnya
suku di sumatera utara.
Rumus kebugaran
aerobik
1. Frequency
· Hasil
maksimal, aktivitas aerobik 3-5 kali seminggu
· Disarankan
2 hari sekali
· Minimal
1 hari istirahat setiap seminggu untuk aktivitas yang berat
2. Intensity
· Latihan
sebaiknya 70-80 % dari denyut jantung maksimal
· Pemula:
disarankan 70 % dari denyut jantung maksimal
· 70-80
% dari denyut jantung disebut training zone atau target zone
3. Time
· Waktu
latihan bertahap di tingkatkan antara 15-60 menit
10 pesan untuk
pembentukan tubuh
1. Perhatikan
gerakan : efektif
2. Lakukan
semua latihan-latihan dengan gerakan yang penuh
3. Latihan
selalu pada otot-otot yang berlawanan
4. Konsentrasi
pada otot yang di latih
5. Lakukan
latihan yang tepat
6. Bernafas
secara normal
7. Jangan
melakukan latihan sampai lama sakit
8. Buat
variasi pada program latihan
9. Dahulukan
bagian otot yang lebih besar terlebih dahulu pada saat berlatih
10.
Lakukan pemanasan dan
pendinginan secara rutin
Efek memakan
makanan pedas
Tahukah anda
bahwa jika kita terlalu banyak memakan makanan yang bersifat pedas menyebabkan
kulit jadi kasar dan berjerawat karena energi paru-paru terganggu
keseimbangannya.
Pengertian
Pendidikan Adaktif
Pendidikan
Adaktif adalah model pembelajaran khusus untuk siswa/i yang memiliki
keterbatasan. Misalnya tuna netra.
Lirik Lagu
Tentara lucu
Lirik lagu MENWA
Yel-yel tentara
Aku pegang punya
kamu kau pegang punya aku
Sama-sama pegang
tangan
Berair punya aku
berair punya kamu
Sama-sama air
mata
Berdarah punya
aku berdarah punya kamu sama-sama darah muda
Ref
2 kali
Pundak kiri
senjata
Pundak kanan
wanita
Langkah tegap
Maju jalan
3 (tiga) tipe
atlet
1. Self
motivated adalah motivasi diri sendiri
2. Motifasi
ekstrinsik adalah dari luar
3. Problems
athlets adalah masalah atletik
Pelatih yang di
hormati
1. Pedagogis
2. Kepribadian
dan sosial
3. Mengenakan
pakaian yang sesuai
4. Bertangganggung
jawab
5. Percaya
diri, konsisten, tegas, bersahabat, adil, dan ahli
6. P3K
7. Mengorganisasi
sesi latihan
8. Membuat
keputusan
9. Meminta
saran
Contoh menu
program latihan karate kumite meningkatkan power
1. Intensitas
: 30-60 % 1 repetisi max bagi
pemula dan 60 % atlet terlatih
2. Volume : 3 set/sesi (15-25 repetisi/set)
3. Recovery : lengkap
4. Interval : lengkap
5. Irama : secepat mungkin dan eksplosif
6. Frekuensi : 5 kali/minggu
7. Periodisasi : persiapan tahap kedua
8. Bentuk
latihan : latihan beban dengan gym
machine, leg press.
Baca Juga :
