Apa Latihan untuk  serabut otot putih ?
Latihan membentuk serabut otot putih
Latihan apa untuk melatih membentuk otot putih  ?

Jenis otot apa yang sesuai untuk atlet karate ? serabut otot putih ! Karena yang berjenis  serabut otot putih gerakannya cepat dan lincah tetapi gampang lelah, makanya atlet lari maraton semuanya berjenis serabut otot merah karena mereka sanggup berlari dengan waktu yang lama karena daya tahan ototnya bagus (serabut otot merah), tetapi mereka atlet maraton kalau di suruh lari sprint akan tidak bisa juara.

di samping itu juga atlet yang berserabut otot putih gerakannya meledak-meledak, kadang lincah kadang tenang, jadi jenis serabut otot putih sangat cocok untuk atlet-atlet yang membutuhkan waktu yang singkat tetapi membutuhkan power yang maksimal seperti misalnya atlet karate yang pertandingannya hanya 3 (tiga) menit dan membutuhkan power yang maksimal.tetapi yang berjenis serabut otot merah dapat dilatih agar menjadi serabut otot putih, maka pelatih yang baik jagan salah memberikan bentuk-bentuk latihan kepada atlet karate, karena bisa salah membentuk otot atlet.

JENIS-JENIS LATIHAN YANG BISA MENINGKATKAN SERABUT OTOT PUTIH

METODE INTERVAL TRENING

Lari jarak pendek (SPRINT)

shuttle run (LARI ANGKA DELAPAN)

LARI MEMINDAHKAN BOLA 

squat thrust

LARI NAIK TURUN TANGGA

LATIHAN-LATIHAN REAKSI (ada dalam buku latihan dan melatih karateka)

JUMP TO BOX

LATIHAN SKIPPING

Disamping itu untuk pengaturan program latihan sebaiknya repetisinya  sedikit tetapi beban latihannya  lebih berat.

untuk mengetahui jenis otot apa yang lebih banyak di atlet kita , bisa kita tes dengan lari jarak jauh dan lari jarak pendek, jika atlet mampu berlari dengan jarak jauh tetapi lambat dalam lari jarak pendek berarti atlet kita lebih banyak berjenis serabut otot merah, dan sebaliknya.